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男人各年龄段怎么锻炼才能避免性功能障碍

男性生理 2023-07-26 11:14:431683本站MH男性健康网

一个健康的男人必须有强壮的肌肉,良好的心肺功能和灵活的四肢,这样才能避免被性功能障碍缠上,今天小编就给大家讲讲不同的年龄段男性应该做哪些运动。

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第一段,20-30岁时,锻炼的主要目的是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累日常体力,为未来健康储备“资源”。一般来说,每隔一天做半个小时,主要是举重。一定要锻炼主要肌肉群,如胸部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉。除了20分钟的心血管锻炼外,建议的项目包括慢跑、游泳、骑自行车等。

第二段,30-40岁时,主要目的是锻炼柔韧性,增强关节韧性,多做伸展运动。方法是仰卧,尽量将膝盖抬到胸部,仰卧30秒,分别抬起双腿,尽量抬起双腿,保持30秒。此外,肌肉锻炼和心血管锻炼是辅助的,但强度应小于30岁之前。

在第三阶段,对于40岁以上的人来说,锻炼不仅有助于保持良好的体形,还可以预防常见的老年疾病,如高血压、心血管疾病等。每周至少两次,包括半小时的心血管锻炼和15分钟的肌肉锻炼,用健身器械代替哑铃。推荐的项目包括俯卧撑、半蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步等。

最后小编温馨提醒,男性朋友如果想保持身体健康,不被性功能障碍缠上,需要在生活中注意这些锻炼的细节。

 


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